Méthode 1 sur 6: Fixez des objectifs

Identifiez les parties de votre corps qui sont « problématiques ». Soyez honnête avec vous-même. Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids pour être en bonne santé ? Peut-être que votre poids est déjà sain, mais que vous souhaitez perdre quelques kilos et tonifier votre silhouette. Êtes-vous en sous-poids ? Vous devez prendre en compte tous ces paramètres pour déterminer le régime et les exercices adaptés à votre objectif.

  • Vous devez absolument modifier votre alimentation pour perdre du poids. L’exercice facilitera la perte de poids en intensifiant votre métabolisme, mais vous ne pourrez pas perdre du poids en faisant seulement de l’exercice.[1]
  • Si vous voulez seulement tonifier votre corps, ne changez pas votre apport calorique, contentez-vous de faire de l’exercice.

2 Prenez vos mensurations.

  • Si vous ne connaissez pas déjà votre taille, mesurez-la.
  • Utilisez un mètre à ruban pour déterminer la circonférence de certaines zones ciblées. Ces zones peuvent être : le haut des bras, la poitrine, la taille, les hanches et les cuisses.
  • Pesez-vous. Pour une mesure plus précise, utilisez une balance digitale et pesez-vous le matin à jeun.

3 Calculez votre IMC (Indice de Masse Corporelle) pour déterminer votre poids idéal.

  • L’IMC mesure la graisse corporelle en tenant compte de votre taille et de votre poids.[2] Il vous aide à déterminer quel est le poids idéal en fonction de votre taille.
  • Vous pouvez calculer l’IMC manuellement ou en utilisant un calculateur en ligne. De toute manière vous devrez connaître votre taille et votre poids. Utilisez la formule suivante :
  • Attention : étant donné que les muscles pèsent plus lourd que la graisse, l’IMC sous-estime la quantité de graisse d’une personne très peu musclée et surestime au contraire la masse graisseuse d’une personne très musclée.

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