Méthode 2 sur 6: Perdez du poids en faisant des exercices de cardiotraining

1Commencez à courir, à trottiner, à faire de la marche ascendante, du vélo et/ou de la natation régulièrement. Ces activités, tout comme d’autres exercices intensifs de type cardiotraining, vous aideront à brûler des calories, à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre santé cardiovasculaire.

  • Faites 30 minutes d’exercices cardiotraining au moins 3 à 5 fois par semaine.
  • Si vous faites partie d’un club de sport, essayez l’appareil elliptique, le vélo d’intérieur et d’autres machines d’entraînement de type cardiotraining qui se trouvent dans votre salle de sport.

2 Essayez plusieurs exercices physiques afin de trouver celui qui vous convient. Tout le monde n’aime pas courir. Essayez différents exercices et tenez-vous-en à celui qui vous donne le plus de plaisir. De cette manière vous serez plus à même de vous entraîner régulièrement.
3 Variez les entraînements. Si vous vous ennuyez facilement du cardiotraining, essayez de faire varier vos entraînements.

  • Plutôt que d’aller courir tous les jours, alternez la course et le vélo chaque jour.
  • Au cours d’une même séance d’entraînement, alternez les exercices. Par exemple, lors des entraînements en salle, vous pouvez faire du tapis de course pendant 10 minutes puis du vélo d’intérieur pendant 10 minutes et finir par 10 minutes d’appareil elliptique. Vous aurez l’impression que vos 30 minutes d’exercices passent plus vite.
4 Suivez des cours. La plupart des salles de sport proposent des cours de spinning (parfois appelé RPM, c’est un cours de vélo d’intérieur en groupe), de kickboxing cardiotraining, de Zumba et bien d’autres activités. En vous entraînant en groupe, vous allez repousser vos limites encore plus que si vous vous entraînez seul, surtout si vous êtes un débutant en terme d’exercices physiques.
5 Dansez ! Pour faire de l’exercice, il ne faut pas nécessairement faire des entraînements physiques purs et durs. Si vous n’êtes pas d’humeur à vous entraîner, mettez un peu de musique et dansez, dansez et dansez encore comme si personne ne vous pouvait vous voir.
6 Faites des changements simples dans votre vie.

  • Faites vos trajets à pied plutôt qu’en voiture. Si vous allez quelque part en voiture, garez-vous plus loin que vous ne le faites habituellement.
  • Faites vos tâches ménagères. Cela brûle bien plus de calories que vous ne le pensez !
  • Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous de vous lever et de marcher un peu après quelques heures. Utilisez votre temps de pause pour faire une marche rapide à l’extérieur.

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