Méthode 3 sur 6: Tonifiez-vous grâce aux exercices de tonification et de musculation

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Essayez le yoga et/ou le Pilates. Ces deux exercices permettent de tonifier et de renforcer le corps dans son ensemble. Ils sont parfaits pour les femmes qui souhaitent avoir des muscles longs et fins et qui ont peur de prendre trop de volume musculaire.
2
Ciblez votre buste. Vous allez sentir que vous dépensez des calories grâce aux exercices suivants :

  • Les abdominaux. Essayez d’en faire en soutenant vos jambes en l’air. Essayez de les faire sur un ballon d’exercices pour éviter de vous faire mal au dos.
  • Des levées de jambes.
  • Le gainage en planche. Soutenez la planche pendant une durée de 30 secondes à 1 minute. Souvenez-vous de garder le corps bien droit et d’éviter que vos hanches ne s’affaissent.
3
Ciblez vos jambes. Essayez les exercices suivants :

  • Les squats
  • Les « burpees » (sauts de grenouille)
  • Les fentes. Prenez un haltère de 2 à 4 kilos dans chaque main pour ajouter un poids supplémentaire.
  • Utilisez un vélo d’intérieur ou un appareil elliptique et réglez-le sur une résistante important

4
Ciblez vos bras.

  • Faites des pompes. Si vous ne pouvez pas faire de pompe, essayez l’autre version de la pompe en gardant vos genoux au sol.
  • Utilisez des appareils qui font travailler la poitrine et les épaules.
  • Soulevez des haltères individuels. Pour que vos muscles soient volumineux, faites peu de répétitions en soulevant des poids importants. Pour au contraire avoir des muscles longs et fins, faites davantage de répétitions en soulevant des poids plus légers.
5
Inscrivez-vous à un cours de tonification/remise en forme. La plupart des salles de sport proposent également des séances ciblant certaines zones du corps en particulier comme les abdominaux par exemple.
6
Envisagez de faire appel à un entraineur personnel qui pourra vous aider à cibler vos zones problématiques. Les entraineurs personnels vous aideront en vous guidant dans la bonne direction, en vous évitant les blessures et en vous motivant.

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